kost2
Hormoner:
Kosttillskott:
Bikarbonat - får man diaree av. Men används som ett kosttilskott vid träning som ger ökad energi o uthållighet!
Vitaminer&Miniraler:
Antioxidanter:
Radikaler/ Fria Radikaler:
Insulin&Glukagon: Båda produceras i samma organ; Bukspottkörteln.
Insulin=stimuleras av kolhydratintag,sänker blodsockret, Anabolt hormon(uppbyggande hormon), blockerar fettförbränning, lagrar glukos som glykogen, främjar fettlagring runt midjan,främjar produktionen av onda Eikosanoider.
Glukagon=stimularas av proteinintag,höjer blodsockret,blockerar fettlagring runt midjan,främjar produktionen av goda eikosanoider, mobiliserar glukos från glykogen.
Frukt&Grönsaker:
Man behöver få i sig 500 GRAM frukt&grönsaker per dag! Vilket vi svenskar är dåliga på!
I Frukt&grönsaker innehåller det: Fibrer, vitaminer, mineraler & kolhydrater.
Frukt&grönsaker är ett perfekt mellanmål mitt på dagen, vilket man skall ha; de skall finnas 2 mellanmål per dag samt
Fibrer:
man behöver få i sig 25-35 GRAM fibrer per dag! Vilket vi svenskar är dåliga på!
Fibrer finns i: Frukt&grönsaker, fullkornsbröd,fullkornsmjöl,fullkornsvälling.
Brist på fibrer orsakar förstoppning.
Protein:
Viktigt att veta: kroppen kan bara ta upp (ca 30 GRAM) protein per måltid. Ät sällan proteinrika livsmedel som innehåller mycket mättat fett, det finns i bla. : ost,salami,grillkorv,gräddfil,köttfärsprodukter.
Proteinets Uppbyggnad:
Proteiner Funktioner:
Kolhydrater:
Fett:
Mättat Fett=
Enkelomättat Fett=
Fleromättat Fett=
Matspjälkningskanalen: Munhåla--> matstrupe-->
Matsmältningens Anatomienergiämnernas uppbyggnad,funktion,digestion&absorption:
GI: Glykemiskt Index.
GB: Glykemiskt
BMR: En förkortning på ordet; Basal Metabolic Rate.
PAL:
TEE: En förkortning på ordet; Totala Energi
BMI: En förkortning på ordet; Body Mass Index.
Kcal: En förkortning på ordet; Kalorier.
Energigivande Ämnen:
* 1 GRAM Kolhydrater= 4 Kcal
* 1 GRAM Protein= 4 Kcal
* 1 GRAM Alkohol=7 Kcal
* 1 GRAM Fett=9 Kcal
Hormoner:
Kosttillskott:
Bikarbonat - får man diaree av. Men används som ett kosttilskott vid träning som ger ökad energi o uthållighet!
Vitaminer&Miniraler:
Antioxidanter:
Radikaler/ Fria Radikaler:
Insulin&Glukagon: Båda produceras i samma organ; Bukspottkörteln.
Insulin=stimuleras av kolhydratintag,sänker blodsockret, Anabolt hormon(uppbyggande hormon), blockerar fettförbränning, lagrar glukos som glykogen, främjar fettlagring runt midjan,främjar produktionen av onda Eikosanoider.
Glukagon=stimularas av proteinintag,höjer blodsockret,blockerar fettlagring runt midjan,främjar produktionen av goda eikosanoider, mobiliserar glukos från glykogen.
Frukt&Grönsaker:
Man behöver få i sig 500 GRAM frukt&grönsaker per dag! Vilket vi svenskar är dåliga på!
I Frukt&grönsaker innehåller det: Fibrer, vitaminer, mineraler & kolhydrater.
Frukt&grönsaker är ett perfekt mellanmål mitt på dagen, vilket man skall ha; de skall finnas 2 mellanmål per dag samt
Fibrer:
man behöver få i sig 25-35 GRAM fibrer per dag! Vilket vi svenskar är dåliga på!
Fibrer finns i: Frukt&grönsaker, fullkornsbröd,fullkornsmjöl,fullkornsvälling.
Brist på fibrer orsakar förstoppning.
Protein:
Viktigt att veta: kroppen kan bara ta upp (ca 30 GRAM) protein per måltid. Ät sällan proteinrika livsmedel som innehåller mycket mättat fett, det finns i bla. : ost,salami,grillkorv,gräddfil,köttfärsprodukter.
Proteinets Uppbyggnad:
Proteiner Funktioner:
Kolhydrater:
Fett:
Mättat Fett=
Enkelomättat Fett=
Fleromättat Fett=
Matspjälkningskanalen: Munhåla--> matstrupe-->
Matsmältningens Anatomienergiämnernas uppbyggnad,funktion,digestion&absorption:
GI: Glykemiskt Index.
GB: Glykemiskt
BMR: En förkortning på ordet; Basal Metabolic Rate.
PAL:
TEE: En förkortning på ordet; Totala Energi
BMI: En förkortning på ordet; Body Mass Index.
Kcal: En förkortning på ordet; Kalorier.
Energigivande Ämnen:
* 1 GRAM Kolhydrater= 4 Kcal
* 1 GRAM Protein= 4 Kcal
* 1 GRAM Alkohol=7 Kcal
* 1 GRAM Fett=9 Kcal
Kommentarer
Trackback
