healthNbeauty

svar:

Kolhydrater 50 E%
Protein 10-20 E%

Fett 25-35 E%

svar: Minst 30 min per dag.

3. varför rekommenderas regelbunden måltidsordning? Och vad innebär det?

svar: äta regelbundet innebär att man ska äta var 3e timma för att hålla vikten, hormonerna i styr, blodsockernivån hålls jämnare om man äter regelbundet och rätt mat.

4. varför funkar inte bantningskurer?

Svar: Dieter innebär att man inte har ändrat på sina matvanor som gav övervikten från början. kroppens ställs in på svält vid vissa dieter och sen när man äter igen så chockar man kroppen vilket gör att man går upp i vikt igen. man svänger dock med sina hormoner, blodsockernivån och humöret.

5. Hur mycket bör man minska sitt energiintag per dag för en hälsosam viktnedgång? Hur mycket går man ungefär ner i veckan då?

Svar: 500-1000 kcal per dag, då går man ungefär ner 0,5 - 1 KG

6. ge 5 förslag på hur man kan öka kundens fettförbränning?

Svar: 1. mer konditions träning 2. rätt fett intag alltså enkel &fleromättat fett. 3. äta regelbundet. 4. 8-10 h sömn. 5. äta nyttig mat mer grönsaker och frukt och mindre kolhydrater.  6. äta långsamt tugga maten väl. 7. koffein. 8. morgon promenader. 9. Grönt te. 10. gör maten själv undvik färdig lagad mat. 11. undvik socker. Ät mer fibrer vilket håller dig mätt länge. 12. drick mer vatten.

7. Hur skiljer sig tallriksmodellen åt för normalviktiga eliteidrottare & viktminsking?

Svar: Normalviktiga25%protein 38%kolhydrater 38% frukt&grönt.

Viktnedgång: 50% frukt&grönt. 25%protein 25%kolhydrater

Eliteidrottare: 50%kolhydrater. 25%frukt&grönt 25%protein

8. hur mycket kolhydrater rekommenderas per KG kroppsvikt för en eliteidrottare 2 timmar per dag, intensiv träning?

Svar: 7-10 GRAM KG / kroppsvikt.

9. vilka allmänna kostråd ger du till en kund som vill ha muskeltillxäxt?

Svar:Äta regelbundet, styrke träning oftare, öka ditt kolhydrats intag till halva tallriken med kolhydrater, ät 7-10 GRAM KG/kroppsvikt i kolhydrater. var noga med att tillföra protein & kolhydrater efter träning och innan träningen.

10.  Hur mycket kolhydrater & protein är bra att inta ca 1 timma-->30 min innan träning?

Svar: 30-50 gram kolhydrater, 5-10 gram protein. behöver man för att ha tillräckligt med energi på träningspasset och för att hålla sig friska och för att återhämta sig bättre efter passet.

11. när räcker inte vatten optimalt som dricka under träningen?

svar: Om man tränar mer än 60 minuter på ett pass har man förbrukat mycket av protein & kolhydrater & lagrerna behöver fyllas på igen annars ökar risk för blodtryckfall, att man svimmar, blir trött och inte orkar träna lika hårt vilket gör att du inte får ut lika mycket på din träning (tränar i onödan).

12. Vad är erogena kosttilskott?

Svar:kreatin&Koffein. vilket är presentationshöjande, man orkar mera!

13. När kan protein pulver vara okej? vad är viktigt att tänka på när man köper det?

svar. Om man tränar mycket hårt eller intensivt eller mer än 60 min så bör man ha med sig en proteinshake eller liknande. Viktigt att tänka på är att det är bra innehåll och inget dopningsklassat. Köp på apoteket!

14. Ge 4 exempel på olika återhämtningsmål som man kan ta direkt efter träningen?

Svar: Snabba kolhydrater är okej efter träningen! Få i dig först och främst protein & kolhydrater efter träning vilket finns i: banan, kesella, keso, frukt, knäckebröd med något protein på t.ex skinka,salami.

15. Kunden orkar inte stå vid spisen och laga mat vilka konkreta & lättlagade tips kan du ge kunden då? Ge 2 exempel på väl sammansatta måltider.

Svar:  grönsaker,bönor,kesella 1%fett,bulgur med vinäger i.

16. nämn så många fördelar du kan komma på med hälsosam kost!

Svar: jämnare blodsockernivå, hormonbalansen, minskad risk för olika sjukdomar som diabetes, fetma, hjärt o kärl sjukdomar, blodpropp, depression, ackne, sömnsvårigheter, kolestrolvärdet, får mer energi & orkar mer!

17. Varför kan man inte gå ner i vikt & bygga muskler samtidigt?

Svar: För att man ska nner i vikt skall man äta mindre Kalorier (energi), man skall minska med 500-1000 kcal. man ska äta mer frukt etc vilket man ej får mycket energo och ork till. När man ska bygga muskler måste man öka sitt energiintag med 500 kalorier och äta mer kolhydrater. Därför funkar det inte att bygga muskler samtidigt som man vill ner i vikt! Muskeltillväxt kräver 500 kcal (kalorier) mer än sitt vanliga kalori intag!